P90X Deutschland: Fortschritte und Rückschritte
http://hangout-lifestyle.de/p90x-deutschland-fortschritte-und-rueckschritte/ Gepostet von Flo in Gesundheit | 7 Kommentare
Das Schlagwort P90X ist letztes Jahr von Patt Flynn gefallen und hat mich absolut überzeugt. Ich hab mir gedacht: “So ein Home-Fitness-Programm hast Du schon immer gesucht!” – Was P90X Deutschland macht, habe ich mich derweil auch gefragt.
Flo an der Klimmzugstange für P90X
Was ist P90X?
P90X wurde erfunden von Tony Horton, seines Zeichens Mitarbeiter von Beachbody. Soweit ich das nachvollziehen kann wurde er von Beachbody angesprochen ein neues Programm zu erschaffen. Schon 2001 hat er ein Programm namens P90 rausgebracht. Eher eine Boot-Camp-Style-DVD-Serie, wenn man so will. P90X hat auch ziemlich viel von diesem “Boot-Camp-Style” ist aber um einiges effektiver, wie ich finde.
P90X besteht aus 13 DVD’s, einem Fitness- und einem Ernährungsplan. Ich habe gegen November 2011 (kurze Erwähnung im Blogbeitrag) mit dem Training angefangen um dann an Weihnachten zu pausieren, was absolut blöd war. Denn ich hab mich total vollgestopft mit süßem Zeugs (was man halt so tut an Weihnachten). Daraufhin war ich lange Zeit krank und konnte dann sowieso nicht “sporteln”. Jetzt haben wir fast April und ich will’s jetzt endlich durchziehen.
Dazu eine Zusammenstellung von Artikeln die man dazu braucht (wenn man sie nicht ohnehin zu Hause hat):
Wie funktioniert P90X?
Wie schon gesagt besteht das Programm aus 13 DVDs und einem genauen Fitnessplan. 90 Tage muss man jeden einzelnen Tag Hardcore-Sport treiben. Dabei spielt man nicht immer wieder die gleichen DVDs in einer bestimmten Reihenfolge ab, sondern hält sich strickt nach dem Plan der vorgibt, welche DVD als nächstes dran ist. Und glaubt mir: es wird nicht leichter! 
Jede DVD (außer YogaX) ist ca. 60 Minuten lang. Inklusive Aufwärm- und Cool-Down-Phase.
Es gibt’s dazu einen Fitness-Guide der einem sagt, was man wann und wie oft essen soll. Den muss man aber nicht wirklich befolgen wenn man ohnehin wenig auf den Rippen hat (so wie ich).
Was braucht man zu P90X?
Sehr wenig. Denn man muss kein überteuertes Zubehör von Beachbody kaufen. Auch die Drinks, die die Leute in den DVDs oft anpreisen muss man nicht wirklich trinken (sie weisen selbst darauf hin). Und genau diese Punkte haben mich überzeugt:
- Kein teurer Schnickschnack, keine teure Sportausrüstung
- keine gesundheitsschädlichen Möchtegern-Fitness-Drinks
- von zu Hause möglich, keine langen Wege zum Fitnessstudio
- nicht zu teuer
Der Erfolg kommt also wirklich nur vom Trainieren an sich und von der Tatsache, dass man einfach Sport treibt. Aber Vorsicht: Man darf es nicht übertreiben. Deswegen empfehle ich mindestens, dass ihr euch eine gute Pulsuhr holt. Wer nämlich über seinen Leistungen trainiert, trainiert gar nix und ärgert sich nach drei Monaten, dass es nicht funktioniert hat. Ich habe mir Polar FT40 gekauft. Schaut hier nicht auf den Preis. Bilige Pulsuhren rauben euch sonst nur den Nerv. Glaubt mir. Ich spreche aus Erfahrung.
Im einzelnen kann man sich folgendes Zubehör optional von Amazon holen (falls man das noch nicht zu Hause hat. Obwohl ich ja glaube, dass es fast jeder im Schrank liegen hat):
- Pulsuhr (damit man nicht über seinen Leistungen trainiert)
- Klimmzugstange (einfach in die Tür einhängen ohne zu schrauben)
- Hanteln verschiedener Größe (ich habe welche zum Schrauben was blöd ist, weil man ständig wechseln muss und so noch mehr Zeit für’s Training braucht)
- Liegestütz-Griffe (nicht unbedingt nötig, wenn man entsprechende Hanteln hat oder wenn man Liegestütze mit der Hand macht (was aber langsam ins Hangelenk geht))
- Expander verschiedener Härte (auch nicht unbedingt nötig, weil man alles mit den Halten machen kann, wenn man will. Ich finde es nicht schlecht, wenn man wechseln kann)
- Eine Matte für den Boden (Man springt ja doch sehr lange rum. Das geht sonst auf die Knie. Auch bei Yoga-X sehr angenehm).
Ich habe euch das ganze noch einmal als Amazon-Liste zusammengestellt: zur P90X-Amazon-Liste Deutschland. Hier die Liste für P90X Amazon Schweiz.
Wo kann man P90X kaufen?
Tja. Das ist so eine Sache. Ich hatte schonmal regen Kontakt mit einem Mitarbeiter von Beachbody. Der meinte, dass sie wohl in nächster Zeit nicht nach Deutschland expandieren wollen. Schade. Das heißt: man kann sich P90X für Deutschland nur via die Website aus den USA schicken lassen oder man bestellt P90X für Deutschland auf der Amazon-UK-Website. Vorteil: ihr könnt eure deutschen Zugangsdaten dort benutzen und der Versand geht in der Regel relativ schnell (ist ja auch nicht all zu weit weg). Eine weitere Alternative ist natürlich eBay.
Was bringts?
Darüber kann man sich wohl streiten. Denn nicht bei jedem bringt es wohl gleich viel. Das hängt wirklich auch mit der Ernährung und dem inneren Schweinhund zusammen. Mir gefällt es deswegen so gut, weil ich nicht erst Stundenlang zum Fitnessstudio fahren muss. Ich wohne nunmal auf dem Land… Naja.
Hier meine Vorher-Nachher-Bilder nach ca. 50 Tagen. Ich hab diese beiden Bilder ausgewählt, weil sie sehr deutlich zeigen, wohin der Trend geht.
P90X nach ca. 50 Tagen - hinten (man beachte den Bauch)
P90X nach ca. 50 Tagen (man beachte den Bauch)
Harrr.. ich freu mich schon wieder, wenn’s losgeht Gerade am Bauch (wo wir Männer sowieso schnell abnehmen) hab ich deutlich mehr an Muskelmasse aufgebaut.
Was ist, wenn man keinen Sport treibt?
Ich halte Sport für extrem wichtig. Deswegen gibt’s hier im Blog ja auch eine Kategorie Gesundheit. Gerade für Existenzgründer und Selbständige kann es sehr gefährlich werden, wenn man sich nicht mehr fit hält. Ich habe schon so ziemlich alles ausprobiert. Von Ju-Jutsu, Aikido, Fußball bis Tennis. Alles hat mich nicht wirklich befriedigt. P90X macht zum ersten Mal so richtig Spaß, auch wenn es anstrengend ist. Man hat halt doch eine klare Vorgabe: 90 Tage bis zum Ziel!
Ich habe vergangene Woche wieder angefangen und die erste DVD eingelegt. Bis gestern konnte ich (wegen extremen Muskelkater) nicht gerade laufen oder stehen Meine Ergebnisse habe ich mit denen von vor drei Monaten verglichen:
P90X von vor drei Monaten.
Die Grafik zeigt den Unterschied im Kraftaufwand in Prozent. Durchschnittlich hatte ich also 20% weniger Energie als noch zu Zeiten von P90X. Nur zweimal (Negativausschlag auf der Grafik) konnte ich mehr Gewichte heben als vor drei Monaten.
Da sieht man mal wieder wie schnell man abbaut und wie schwer man sich eigentlich tut, Muskeln aufzubauen.
Mein Tipp, wenn noch jemand einen guten Vorsatz für 2011 braucht: P90X kaufen (original nur über Amazon-UK, funktioniert aber mit eurem deutschen Benutzernamen und Passwort)
Und nun: viel Spaß beim Trainieren! .-)
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Ist mir ehrlich gesagt etwas zu teuer – gehe seit gestern wieder laufen, hoffe ich kann es endlich mal wieder ohne Unterbrechung durchziehen.
Zu was braucht man eigentlich diese Liegestütz-Griffe? Sind die wirklich besser?
Die Stange für die Klimmzüge ist lustig, macht man damit etwas an der Tür kaputt? Kratzer oder ähnliches?
Gruß Markus
Ja. Da muss man bei eBay ein bisschen die Augen offen halten, dann findet man (irgendwann) schon das richtige
Als wir noch Nähe München wohnten bin ich auch regelmäßig zum Laufen gegangen. Aber im Winter im Bayerischen Wald? mhhh… geht irgendwie nicht
Die Liegestütz-Griffe braucht man nicht wirklich (ich hab z.B. auch keine). Es hilft aber ungemein, wenn man Probleme mit den Handgelenken hat (weil man die Hände nicht abbiegen muss und dementsprechend das Gewicht von den Gelenken weg ist). Alternativ geht das aber auch mit den eckigen Hanteln.
Die Hantelstange ist echt saucool. Die ist ja in der Länge verstellbar. Wenn man sie in die Tür “einspreizt” und dann verlängert hält sie Bombenfest. Man muss nix extra anschrauben (Schrauben sind aber optional enthalten)
Hatte ich bis vor einem Jahr selbst noch nicht gekannt. Ist aber echt genial. Gerade, wenn man sich mal wieder “aufhängen” will. Super auf für den Rücken.
Hey Flo,
ich hab mal nach “p90x deutschland” gegooglet und bin auf deine Seite gestoßen. Bis jetzt habe ich gedacht, dass ich alle Seiten über P90X im deutschsprachigen Raum kenne. Dem war scheinbar nicht so^^
Ich mache gerade auch P90X. Ich sehe du hast diesen Monat wieder angefangen. Wie läuft es bei dir? Meld dich mal, würd gerne über deine Erfahrungen quatschen.
BRING IT!
Servus Björn,
tja… ich habe Anfang letztes Jahres P90X fast komplett durchgezogen. Es fehlten mir nur 3 Wochen oder so. Aber dann wurde ich krank (es war die Winterzeit) und ich musste ziemlich lange pausieren, ich glaube, so ungefähr einen Monat. Danach war es natürlich schwer, dort anzuknüpfen, wo man aufgehört hat… um nicht zu sagen: eigentlich unmöglich. Deswegen habe ich an dieser Stelle dann gestoppt. Seitdem wollte ich zwar immer weiter machen, aber irgendwie bin ich nicht mehr dazu gekommen. Ich möchte Anfang 2012 aber wieder damit starten und dann komplett durchziehen. Wenn das Wetter wieder schöner ist, tu ich mich einfach leichter. Da habens die Jungs aus Kalifornien schon irgendwie leichter
Moinsen
))
Achso verstehe! Ja, da muss ich dir Recht geben… es ist schon bitter wenn einen die Krankheit so zurückschlägt. Aber wie heißt es so schön: Immer wieder aufstehen
Yo, cool dass du dann bald wieder anfängst (um dann selbst ein California Boy zu werden… hehe). Nebenbei echt cooler Blog! Deine Themen sind wirklich interessant.
Liebe Grüße,
Björn
Hi,
könnte mir das auch gut vorstellen. Mir stellt sich nur die Frage welche Gewichte ich bei den Kurzhanteln Gruß
Servus Davey. Das kommt natürlich darauf an, wie fit du bist. Ich würde langsam anfangen und es dann weiter stärken. Du solltest das Gewicht so wählen, dass du ganz normal mitmachen kannst. Dass du aber nicht all zu fertig bist, wenn die jeweilige Übung schon zu Ende ist.